z serii

[...] cwiczenia po 30 sek. pracy i 10 sek. przerwy pomiedzy seriami po 3 seriach nastepowala zmiana cwiczenia, - dalej po 10 sek. przerwy od początku te same cwiczenia po 1 serii w 2 obwodach z praca kolejno po 40 sek. i 30 sek. Mozna przyjac ze lacznie bez odpoczynku bylo 5 obwodow poniewaz 10 sek. starczalo jedynie na zmiane cwiczenia. [...]

[...] na zwykle siady. 300kg.... Kuzwa ;) Siady to siady - powiem Ci ze po 10 powt. ze sztanga z przodu z 40 kg bardziej sie zmeczylem jak po 6 seriach na suwnicy po 10 powt. w serii :) Mysle RafalRRRR ze raz dwa bys 300 kg ciskal na tej maszynie. Ja teraz bede na niej robil nogi i mam zamiar stopniowo dojsc do takiego ciezaru znowu ... a w siadach [...]

ja staram się jak się da najniżej chyba że jak wczoraj w jednej serii mnie rozkojarzyło %-) i technika poleciała (za nisko). Co do strachu - to moje odczucia są takie, że bardziej się obawiam wykroków z hantlami/sztangą niż siadów. A to dlatego, że właśnie podczas wykroków źle raz postawiłem nogę i chrupło mi coś. W moim temacie jest filmik z [...]

Latwo sie pisze jak robic siady itd. 2 sek w dol 2 sek. w gore trala lala - jak w piatej serii np. lecisz 50-60 ty siad z ciezarem max. zalozonym dla danego treningu to zaloze sie ze o technice sie nie mysli juz tak bardzo tj. musi dzialac nawyk - wyjdzie albo nie wyjdzie - i kazdy kto twierdzi ze wowczas tak bardzo technicznie robi i mysli o tym [...]

[...] expandera tez szlo bez bolu 3 x 10 powt. Zrobilem sobie jeszcze 3 seryjki hantlami 10 kg na biceps i 5-tkami na triceps - bardzo fajnie w sumie. Po 15 powt. na biceps 10x unoszenie + 5x mlotkowo - pod koniec 3 serii czulem juz palenie w bicepsach. I 10 kg zupelnie wystarczajace bylo. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-10-16 22:37:16

[...] rękę. Tak, tak. Dobrze czytacie. Postanowiłem spróbować. Ciężka sprawa, ale można przeżyć. Drabina: L:2-P:2; L:3-P:3; L:4-P:4 i od nowa. Razem 9 powtórzeń na rękę w jednej serii. Po każdej serii przesuwałem na ziemi jeden mały ciężarek. Wyszło mi 5 przesuniętych (strasznie wygodne, bo nie trzeba liczyć i można skupić się na ćwiczeniu) 5 x 9 x 2 [...]

Dzięki za odpowiedź, będę działał :-) DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +5kg w każdej serii !!! 8-) No i jest w końcu 100 kg :-D W sumie wyszło 5 serii roboczych. Po wszystkim padłem prawie na cyce hehe. 3. +10kg W ostatniej serii było już ciężko. W kolejnych tygodniach będę progresował z powtórzeniami. Najtrudniej jest utrzymać [...]

[...] nie wiem po co... http://www.youtube.com/watch?v=-mrr6F5zhtM 2. Słaby jestem w tym, dlatego ustaliłem, że mam wykonać 30 podciągnięć na treningu, niezależnie od ilości serii tak więc: 5/5/4/4/4/4/4 http://www.youtube.com/watch?v=JyxtrdOfAts 3a. 6x 25/35/45/55/65 - przy 2 powtórzeniu na filmie straciłem równowagę }:-( chuyowe buty miałem, bo [...]

[...] 1-2 ostatnie podciągniecia troche za mocno wchodziły na biceps, więc żeby go nie przetrenować zrobiłem tylko 3 serie. W przyszłym tyg postaram się tak samo zwiększyć ilosc serii i powtórzeń. Również bardzo fajnie weszło na plecki. Wiosłowanie sztanga 10x sztanga 10x 40kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg 10x 50kg Szrugsy hantlami 10x 33,5kg 8x 33,5kg [...]

[...] że nie mogę utrzymać. No i głównie też od ilości powtórzeń bp np na 15tkach to prawie od początku jadę z paskami bo nie wytrzymuje LEWA ręka. Na 5tkach zazwyczaj od 3ciej serii. W prawej lajtowo mam powera, ale lewa nie. Niestety lewą miałem kiedyś połamaną i moze to dlatego bo jest na prawdę spora przepaść. Marcinx66 Biedactwo Myślę, że źle [...]

[...] zrzuciłam na nie "delikatnie" sztangę z pleców robiąc hałas na najbliższą okolicę. Ale cii, nikt nie widział, ja też jestem cała i mam nauczkę na przyszłość. Po za tym dużo serii poszło :-). A no i pękła 100 na suwnicy! :3 Dip marshmallow z Walden Farmsa bardzo fajny - delikatny i słodki, ale moim faworytem jak na razie pozostaje karmelowy. [...]

[...] tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c. (Jestem trochę zalany tłuszczem). Ale to wszystko w swoim czasie, pierw Plan Treningowy na siłownię. *Poniedziałek - klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii (ciężko; 85-95% CM)) - przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), - wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), - [...]

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA [...]

O, plan 3dniowy, bardzo mi się teraz przyda akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? poniewaz jesli ktos ma priorytet na tylen uda - czyli antagonistow czworoglowego to nie chcemy zaklocac roznowagi przesadna koncentracja na czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów". i jak jest Wtorek: Barki, biceps, [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

9/8/2019 Rozgrzewka 3' wioślarz oddech nosem Rozgrzewka barków z gumą 2*12 rozpiętki na bramie A. 5 serii 5 Wyciskanie Hantli na Ławce Płaskiej 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 [...]

4/1/2020 A. 3 rundy (prędkość 10,5-11-11,5km/h) 5' bieg nachylenie 5,5% 1' prserwa B. 9 serii (3 na każdy chwyt) 3 wyciskania na ławce płaskiej z gumami 70kg 5 wycikania W2Y 2*1,25kg https://youtu.be/EwJuQZbhsEM C. 7 serii 3 martwe ciągi z gumą 110kg D. 3 serie 6 dipów 1 wejście na kołkownicę niską E. Kondycja 60kcal na czas na AirBike [...]

[...] + guma A2.8 Zakroków Power Athlete 50kg (4 na stronę) A3.4 kubańskie wyciskania 15kg HIIT B1.3' EMOM 15kcal na czas na AirBike 2' przerwy B2. W jak najmniejszej ilości serii przewiosłować 2' poniżej 1:40/500m odpoczynek między seriami jak najkrótszy Wyszły 2 serie Komentarz: Dzisiaj praca na ustalonym ciężarze tydzień temu. Martwy luźno [...]

3/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 10 slide to side lunge on slider 5 Trap 3 raise 2*2kg 5 W2Y Press 2*2kg 5 serii A1. 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) A2. 5 Banded RU KB Swings 24kg A3. 20 TKE 5 serii B1. 12 Cossack Squats 24kg (6 na stronę) B2. 12 Presses 24kg (6 na stronę) B3. 12 Banded Row 32kg (6 na [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj troszkę inne ustawienie treningu, ale też ciekawe. Najpier rozgrzewka z TGU i sandbagiem, a następnie "odrobina" gimnastyki i dynamiki. Na ostatniej serii Muscle Up już mocno wymęczony, ale poszedł. Starałem się utrzymywać więcej niż 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Przerwy pomiędzy seriami były do pełnej regeneracji. Na [...]